ဆိုရှယ်မီဒီယာက သင့်အချိန်တွေကို ခိုးယူနေသလား?
ယနေ့ခေတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကြီးတွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်ပတ်ဝန်းကျင်မှ လွတ်မြောက်ရန် နီးပါးမဖြစ်နိုင်ပါ။ အီးမေးလ်များကို စစ်ဆေးခြင်း၊ လူမှုမီဒီယာများကို ကြည့်ရှုခြင်း၊ ဗီဒီယိုများကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် အဝေးမှ အလုပ်လုပ်ခြင်းများပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်နှာပြင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ နည်းပညာသည် အဆင်ပြေမှုနှင့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုကို ယူဆောင်လာပေးသော်လည်း၊ ၎င်းတွင် မှောင်မိုက်သော အခြမ်းတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းမှာ ဒစ်ဂျစ်တယ်စွဲလမ်းမှု ဖြစ်သည်။
ဒစ်ဂျစ်တယ်စွဲလမ်းမှုသည် တိုးပွားလာနေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ ကွန်ပျူတာများနှင့် တက်ဘလက်များကဲ့သို့သော ဒစ်ဂျစ်တယ် စက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံနှင့် အတင်းအကျပ် အသုံးပြုခြင်းကို ရည်ညွှန်းပြီး၊ မကြာခဏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာ ဆက်ဆံရေးများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သင်သည် မျက်နှာပြင်များကို သင်ရည်ရွယ်ထားသည်ထက် ပို၍ အချိန်ဖြုန်းနေမိသည်၊ သင့်ဖုန်းကို မကြာခဏ စစ်ဆေးနေမိသည် သို့မဟုတ် သင့်စက်ကို မသုံးနိုင်သည့်အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရပါက၊ သင်သည် ဒစ်ဂျစ်တယ်စွဲလမ်းမှု၏ လက္ခဏာများကို ကြုံတွေ့နေရပေမည်။
ဤစွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းဗျူဟာတစ်ခုမှာ Digital Detox ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးပြီး မည်သို့စတင်ရမည်ကို ဤတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
Digital Detox အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း
စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
မျက်နှာပြင်ကို အလွန်အကျွံ အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အဆက်မပြတ် အသိပေးချက်များနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ရန် ဖိအားများသည် သတင်းအချက်အလက် ပိုလျှံမှုကို ဖြစ်စေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ မျက်နှာပြင်များမှ အချိန်ယူခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေရန်နှင့် ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အခွင့်အရေးပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကာ စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်
ဒစ်ဂျစ်တယ် အနှောင့်အယှက်များသည် အလုပ်များအပေါ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အဆက်မပြတ် အီးမေးလ်များ၊ မက်ဆေ့ချ်များနှင့် လူမှုမီဒီယာ အသိပေးချက်များသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုင်းခြားစေပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ Degital Detox သည် ဤအနှောင့်အယှက်များမှ လွတ်မြောက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။
လက်တွေ့ကမ္ဘာ ဆက်သွယ်မှုများကို အားကောင်းစေသည်
ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆက်သွယ်ရေးကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းသည် လက်တွေ့ဘဝ ဆက်ဆံရေးများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ မက်ဆေ့ချ် အက်ပ်များနှင့် လူမှုမီဒီယာသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အဆက်အသွယ်မပြတ်စေသော်လည်း၊ မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆက်ဆံမှုသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ချိတ်ဆက်မှုများကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ Detox သည် ပိုမို၍ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်သွယ်မှုများကို အားပေးပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ် နယ်ပယ်ပြင်ပရှိ ဆက်ဆံရေးများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်
ဒစ်ဂျစ်တယ် မျက်နှာပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်သည် Melatonin[1] ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်မှု စက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်ပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းစေသည်။ မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် – အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ – ဒစ်ဂျစ်တယ် detox သည် သင့်အိပ်စက်မှု ပုံစံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ နိုးထချိန်တွင် လန်းဆန်းစေသည်။
သင် Digital Detox လိုအပ်ကြောင်း ပြသသည့် လက္ခဏာများ
- သင့်ဖုန်းမပါဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်း ခံစားရခြင်း။
- မနက်အိပ်ရာနိုးနိုးချင်းနှင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် သင့်ဖုန်းကို ဦးစွာ စစ်ဆေးခြင်း။
- လူမှုမီဒီယာ ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဂိမ်းကစားနေစဉ် အချိန်ကို မေ့လျော့သွားခြင်း။
- အဆက်မပြတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် အနှောင့်အယှက်များကြောင့် ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာသည်ကို သတိပြုမိခြင်း။
- မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကြောင့် မိသားစု သို့မဟုတ် မိတ်ဆွေများနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေး ထိခိုက်နေခြင်း။
ဤလက္ခဏာများသည် သင့်အတွက် ရင်းနှီးပါက ဒစ်ဂျစ်တယ်စွဲလမ်းမှုမှ လွတ်မြောက်ပြီး သင့်ဘဝတွင် ဟန်ချက်ညီမှု ပြန်လည်ရရှိရန် Digital Detox သည် သင်လိုအပ်သော အရာ ဖြစ်နိုင်သည်။
သင့် Digital Detox ကို မည်သို့ စတင်မည်နည်း
ရှင်းလင်းသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ
သင် အဘယ်ကြောင့် Detox ပြုလုပ်လိုသည်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူများနှင့် အချိန်ပိုပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသလား။ ရှင်းလင်းသော ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ရှိခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
မျက်နှာပြင်မပါသော အချိန်များကို အချိန်ဇယား ဆွဲပါ
နေ့အတွင်း မျက်နှာပြင်မပါသော အချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် နိုးထပြီး ပထမတစ်နာရီ သို့မဟုတ် အစာစားချိန်များအတွင်း မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ရှားရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အော့ဖ်လိုင်းဖြစ်နေခြင်းကို ပိုမိုအဆင်ပြေလာသည်နှင့်အမျှ ဤကာလများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
Notification အသိပေးချက်များကို ပိတ်ပါ
အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ကျစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အသိပေးချက်များကို ပိတ်ပါ။ လူမှုမီဒီယာ၊ မက်ဆေ့ချ်ပလက်ဖောင်းများ သို့မဟုတ် သတင်း အသိပေးချက်များပင် ဖုန်းကို အတင်းအကျပ် စစ်ဆေးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရေးကြီးသော အလုပ်များ သို့မဟုတ် လူများအတွက်သာ အသိပေးချက်များကို ဖွင့်ထားပါ။
ဒစ်ဂျစ်တယ် ကျန်းမာရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ
စမတ်ဖုန်းအများစုတွင် မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကို ခြေရာခံရန်နှင့် အက်ပ်အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် built-in ကိရိယာများ ပါရှိသည်။ သင့်အကျင့်များကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အက်ပ်အချို့သည် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလအတွင်း အက်ပ်အချို့ကို ပိတ်ထားသည့် “downtime” ကို သတ်မှတ်ခွင့် ပြုသည်။
အော့ဖ်လိုင်း လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ
ဒစ်ဂျစ်တယ် အကျင့်များကို အော့ဖ်လိုင်း အကျင့်များဖြင့် အစားထိုးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ပိုမို၍ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော အတွေ့အကြုံများဖြင့် သင့်ဘဝကို ကြွယ်ဝစေသည်။
သတိပဋ္ဌာန် တည်ကြည့်ပါ
သင့်ဒစ်ဂျစ်တယ် သုံးစွဲမှုကို သတိရှိခြင်းသည် အဟောင်းအကျင့်များသို့ ပြန်မကျရောက်စေရန် အဓိက သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်းတွင် အချိန်မည်မျှ ကုန်ဆုံးနေသည်နှင့် သင့် detox ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှု ရှိမရှိကို မှန်မှန် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန် နည်းစနစ်များသည် ဒစ်ဂျစ်တယ် စွန့်လွှတ်မှုနှင့် ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
နည်းပညာနှင့် ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
Degital Detox ဆိုသည်မှာ နည်းပညာကို သင့်ဘဝမှ လုံးဝ ဖယ်ရှားပစ်ရန် မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစား ဟန်ချက် ညီမျှမှု ရှာဖွေရန် ဖြစ်သည်။ သင်၏ detox ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ ရည်မှန်းချက်မှာ သတိရှိစွာ အသုံးပြုမှုနှင့် အသိစိတ်ဖြင့် စားသုံးမှုကဲ့သို့သော ပိုမိုကျန်းမာသော ဒစ်ဂျစ်တယ် အကျင့်များကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ဖြစ်သည်။ detox ပြီးနောက် နည်းပညာနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်-
- စွဲလမ်းစေတတ်သော အက်ပ်များအတွက် အချိန်ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ။
- သင့်ဘဝကို အကျိုးမပြုသော အကောင့်များကို unfollow လုပ်ပါ သို့မဟုတ် mute လုပ်ပါ။
- အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် ထမင်းစားခန်းကဲ့သို့ အိမ်တွင် နည်းပညာ ကင်းစင်သော ဇုန်များ ထားရှိပါ။
- သင့်မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကို မှန်မှန် ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။
Degital Detox သည် သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်ဆံရေးများအတွက် အစွမ်းထက်သော ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ် စွဲလမ်းမှု ပိုမို အဖြစ်များလာသော ခေတ်တစ်ခုတွင် မျက်နှာပြင်များမှ အချိန်ဖယ်ထားခြင်းသည် အကျိုးရှိရုံသာမက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်မျက်နှာပြင် အသုံးပြုချိန်ကို လျှော့ချရန် သေးငယ်သော စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ဒစ်ဂျစ်တယ် အကျင့်များကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံကျေနပ်သော ဘဝကို ဦးဆောင်နိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် အနည်းငယ် အချိန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကြာရှည်သော အားလပ်ချိန်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ Degital Detox သည် လက်တွေ့ကမ္ဘာနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ကာ သင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အခွင့်အရေးတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ယနေ့မှ စတင်ပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်နှာပြင်ကို ကျော်လွန်ပြီး ဘဝ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။
- Melatonin ဆိုတာ ဦးနှောက်ထဲက pineal gland က ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်ချိန်နိုးချိန် စက်ဝန်း (circadian rhythm) ကို ထိန်းညှိပေးဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မှောင်မိုက်တဲ့အချိန်မှာ ဒီဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှု များလာပြီး အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြပေးပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာတော့ အလင်းရောင် ထိတွေ့မှု များလာတာနဲ့အမျှ melatonin ဟော်မုန်း ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ Melatonin ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို အိပ်မပျော်တာ ဒါမှမဟုတ် jet lag လိုမျိုး အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကုသဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းစက်ဝန်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးရာမှာ အသုံးများပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပေမယ့် melatonin ကို အလွန်အကျွံ ဒါမှမဟုတ် မမှန်မကန် သုံးစွဲမယ်ဆိုရင် အိပ်စက်မှု ပုံစံတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
